Cada vez somos más conscientes de que lo que comemos es vital para preservar o mejorar nuestro estado de salud.

Y hablar de salud implica hablar sobre nuestro sistema inmunitario y su extraordinario trabajo en esta época del año. El sistema inmune, como es bien sabido, es el principal encargado de que nuestro organismo pueda hacer frente a todo tipo de infecciones, virus, bacterias y tóxicos.  Es nuestra principal barrera de defensas. Así que aunque la exposición a virus sea inevitable, está en nuestra mano mantenerlo fuerte.

Tabla de Contenidos

4 Formas reforzar el sistema inmune

La clave está en hacer elecciones saludables en relación a:

  • Estilo de vida

Descansa, reduce el estrés, haz suficiente ejercicio y evita el sobrepeso.

  • Alimentación

La relación entre la nutrición y el sistema inmune es compleja e interesante. Pequeños déficits de determinados nutrientes como vitaminas, minerales y aminoácidos o un exceso de azúcares y grasas saturadas, pueden dañarlo severamente. Así que, más que la cantidad, es necesario tener presente la calidad de tu alimentación. Consume alimentos frescos, y de temporada. Utilizando métodos de cocinado caseros y sencillos.

Formas de reforzar inmunológico

  • Nutrientes específicos para el sistema inmune

Asegura las vitaminas A, B, C y D; minerales como el hierro, zinc, selenio, magnesio… y antioxidantes.
Una dieta completa y variada de calidad te asegura el aporte de todos los nutrientes necesarios. Debe incluir: cereales naturales, frutas y verduras, legumbres, semillas, y lácteos, aumentando el consumo de proteína vegetal y moderando el de proteína animal.

  • Microbiota

La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que habitan en nuestro intestino y conviven en perfecta armonía con nosotros. Formada por aproximadamente 100.000 billones de bacterias, con más de 1.000 especies diferentes. Actúa como primera barrera protectora frente a los agentes patógenos e incluye una parte importante de nuestro sistema inmunológico.
Así que si cuidas tu microbiota; ésta, a su vez, cuidará de ti. Asegura la ingesta de alimentos vegetales ricos en fibra y polifenoles, almidón resistente y alimentos fermentados (yogur, kéfir, encurtidos fermentados, quesos, germinados), setas y hongos y cúrcuma; y excluyendo alimentos proinflamatorios como, azúcares, harinas refinadas, alimentos procesados y moderando el de proteína animal.

Reforzar sistema inmune

¿Cómo saber si tengo el sistema inmunológico debilitado?

Muchas veces nuestro organismo nos muestra señales de que nuestro sistema inmune está debilitado. En Asana Bio te contamos cuáles son los principales síntomas de que sistema inmunológico no se encuentra del todo bien:

  • Si sufrimos infecciones o resfriados de forma frecuente.
  • Enfermedades simples, que duran más de lo normal, demoran en curarse o se agravan
  • Sequedad en los ojos.
  • Malestar o cansancio habitual.
  • Mareos, náuseas y vómitos. 
  • Desajustes digestivos.
  • Despigmentación que cause manchas en la piel.
  • Pérdida de la densidad del cabello.

Recuerda que la naturaleza es sabia y ahora en invierno nos ofrece lo que nuestro cuerpo más necesita. ¡Acude a tu comercio de confianza y aprovéchalo!

Itziar Digón
Psicóloga y Nutricionista

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